“대회 전날 받아도 되나요?” 스포츠 마사지에서 가장 많이 받는 질문입니다. 답은 세션의 종류에 따라 다릅니다 — 활성화 세션과 회복 세션은 완전히 다른 마사지입니다.

종목별 추천 타이밍

종목집중 부위운동 전운동 후
러닝 · 마라톤종아리 · 햄스트링대회 2~3일 전완주 다음 날
웨이트등 · 대퇴부고강도 세션 4시간 전24시간 이내
골프허리 · 회전근라운딩 전날당일 저녁
테니스어깨 · 전완시합 이틀 전다음 날

운동 전 vs 운동 후, 세션이 다른 점

  • 운동 전 (활성화) — 빠른 템포, 짧게, 근육을 깨우는 압
  • 운동 후 (회복) — 느린 템포, 길게, 노폐물 배출 중심
  • 공통 — 통증을 참는 마사지는 없습니다
대회 당일의 깊은 압 마사지는 오히려 기록을 떨어뜨립니다. 이완된 근육은 일시적으로 출력이 낮아지기 때문입니다.
부상 부위가 있으면 어떻게 하나요?
급성 부상(48시간 이내)은 마사지 대신 냉찜질과 휴식이 우선입니다. 회복기 부상은 의료진 소견을 참고해 안전한 범위에서만 케어합니다. 예약 시 부상 이력을 꼭 알려주세요.
폼롤러와 전문 세션, 병행해도 되나요?
네, 좋은 조합입니다. 평일엔 폼롤러로 유지 관리, 주 1회 전문 세션으로 폼롤러가 닿지 않는 깊은 근막을 케어하는 패턴을 추천합니다. 단, 전문 세션 당일엔 폼롤러를 쉬어 주세요.
#스포츠마사지#운동회복#러닝#근막이완